Les technologies modernes, bien qu’utiles, peuvent avoir des effets négatifs sur notre santé mentale. Je souhaitais explorer l’impact des écrans et des réseaux sociaux sur notre bien-être et proposer des stratégies pour un usage équilibré.
Effets des Écrans sur la Santé Mentale
L’utilisation excessive des écrans peut entraîner des troubles du sommeil, de l’anxiété et de la dépression. Limiter le temps d’écran et prendre des pauses régulières peut aider à atténuer ces effets. Lorsque l’on vit dans une société déjà passablement anxiogène, il convient d’être circonspect quant à l’usage d’instrument qui en favorise davantage encore les conditions.
Troubles du Sommeil
La lumière bleue des écrans perturbe peu ou prou notre rythme circadien (qui permet au cerveau de s’adapter différemment au jour et à la nuit). La plupart des smartphones aujourd’hui et des systèmes d’exploitation pour PC intègre en système automatique de baisse de la lumière bleue qui devient dès lors plus orangée. Sinon, utiliser des filtres de lumière bleue et évitez les écrans une heure avant de dormir est un bon réflexe.
Anxiété et Dépression
Une utilisation excessive des écrans, en particulier des réseaux sociaux, peut augmenter les sentiments d’anxiété et de dépression. Pratiquez la pleine conscience et fixez des limites de temps pour l’utilisation des réseaux sociaux. On peut employer son temps comme bon nous semble, mais il est toujours raisonnable d’équilibrer nos différentes activités les unes par rapport aux autres, ne serait-ce que pour correctement répartir les divers types de tâches cérébrales, évitant d’en atrophier certaines par inaction, et en épuiser d’autres par suractivité.
Réseaux Sociaux et Bien-être
Les réseaux sociaux peuvent affecter notre perception de nous-mêmes et notre bien-être mental. Là encore, fixer des limites et pratiquer la pleine conscience lors de l’utilisation des réseaux sociaux peut réduire leurs effets négatifs.
Comparaison Sociale
Évitez la comparaison sociale en vous rappelant que les réseaux sociaux ne montrent qu’une version filtrée de la réalité. Suivez des comptes positifs et inspirants. Si la télé et les smartphones représentent les seules fenêtres ouvertes sur le monde à votre esprit, vous allez vite être conduit à croire que vous savez tout sur le monde au travers de ces « ouvertures », lesquelles ne représentent tout de même que des positions partisanes. Même les grands médias sont incapables d’échapper à ce phénomène.
Détox Digitale
Faites une détox digitale en vous déconnectant des réseaux sociaux pendant quelques jours ou semaines. Utilisez ce temps pour vous reconnecter avec vous-même et vos proches, avec la nature qui vous entoure ou quelque environnement que ce soit, mais dont vous n’ayez pas l’habitude. Une logique de micro-changements constants est la clé permettant d’éviter un enlisement dans les habitudes, l’insatisfaction, le refoulement et la dépression au final. Le sevrage n’est jamais une période facile, mais elle est indispensable, et des techniques existent afin d’y parvenir plus sereinement. Je suis en mesure d’apporter mon aide aux concernés.
Stratégies pour un Équilibre Sain
Établir des règles claires pour l’utilisation des technologies, comme des périodes sans écrans et des activités alternatives, peut aider à maintenir un équilibre sain entre la vie numérique et le bien-être.
Limites de Temps
Utilisez des applications de gestion du temps d’écran pour fixer des limites sur l’utilisation quotidienne des technologies.
Activités Alternatives
Remplacez le temps d’écran par des activités enrichissantes comme la lecture, l’exercice ou les hobbies créatifs. Une fois encore, ne mettez pas tous vos œufs dans le même panier. Diversifiez-vous.
Conclusion
Les technologies font partie intégrante de notre vie, mais il est essentiel de trouver un équilibre pour préserver notre santé mentale. En adoptant des stratégies pour limiter l’utilisation des écrans et des réseaux sociaux, vous pouvez améliorer votre bien-être global.
De manière générale, les écrans induisent une forme de léger état hypnotique qui a tendance à déconnecter la conscience de veille, vous rendant moins vigilant·e, moins présent·e, en somme, moins conscient·e, tout simplement, en vous éloignant de cette « pleine conscience » si précieuse, donc en vous éloignant de vous-même. Votre liberté est précieuse. Ne soyez dépendant de rien (ni de personne).
Crédit image : Tetra/Andia