La santé mentale est une composante essentielle de notre bien-être global. Gérer l’anxiété, la dépression et le stress améliore considérablement notre qualité de vie. Dans cet article, nous explorerons des stratégies simples mais efficaces pour vous aider à maintenir une bonne santé mentale. Toutes ces techniques sont archiconnues. Elles le sont tant et si bien que la plupart des gens les négligent sans les avoir vraiment testées!
Gestion de l’Anxiété
L’anxiété peut être débilitante, mais il existe des méthodes pour la gérer. La respiration profonde, la méditation et l’exercice régulier peuvent aider à réduire les symptômes d’anxiété. Les médias ont souvent exposé ces techniques comme étant elles-mêmes débilitantes parce que soi-disant en lien avec une pseudo « dérive sectaire ». Si c’est le cas, alors il semble bien que le bien-être et le bonheur soient, eux-mêmes, alors une dérive sectaire. Pourtant, tout le monde les recherche et avec raison évidemment. De nombreuses études cliniques ont montré le bien-fondé de ces techniques multimillénaires et leur impact considérable sur la santé mentale, donc sur la santé tout court.
Techniques de Respiration: le souffle maîtrisé et la santé mentale
La respiration profonde et la respiration diaphragmatique (respiration avec le ventre et non les poumons) peuvent aider à calmer le système nerveux. Essayez des exercices comme la respiration 4-7-8 (quatre temps d’inspiration, sept temps de rétention, huit temps d’expiration, quelle que soit la durée que vous accorderez à cette notion de « temps », l’essentiel est d’y aller doucement sans vous étouffer). Ou bien encore la respiration alternée des narines pour soulager rapidement l’anxiété.
Méditation et Pleine Conscience
La méditation de pleine conscience peut aider à ancrer votre esprit dans le présent, réduisant ainsi les pensées anxieuses. Des applications comme Headspace et Calm (en français) offrent des guides pratiques pour débuter. Veuillez noter que je ne suis en lien ni de près ni de loin avec ces sites. Ils me semblent simplement représenter de bons soutiens en contexte.
Lutter contre la Dépression
La dépression nécessite souvent une approche multivalente. En plus de consulter un professionnel, les activités comme le maintien d’une routine régulière, l’exercice et la connexion sociale peuvent aider à atténuer les symptômes.
Maintien d’une Routine
Avoir une routine structurée peut apporter un sentiment de normalité et de contrôle. Incluez des activités quotidiennes comme l’exercice, les loisirs créatifs et la socialisation. Et lorsque je parle de « socialisation », aussi étrange cela puisse-t-il paraître, une activité sexuelle régulière saine (donc non conflictuelle si possible), aide considérablement à générer de l’ocytocine, l’hormone de l’amour, de la confiance et du lien conjugal et social selon un article du site Internet « Revue Médicale Suisse ».
Activité Physique pour le maintien du bien-être
L’exercice libère des endorphines, des substances chimiques du cerveau qui améliorent l’humeur (encore des hormones). Même une marche quotidienne de 30 minutes peut avoir un impact significatif. C’est également vrai pour la santé physique, pas uniquement mentale. L’extraordinaire Docteur Catherine Kousmine préconisait un strict minimum de 20 minutes de marche quotidienne, qu’il pleuve, qu’il neige ou qu’il vente (même par temps ensoleillé d’ailleurs), afin d’entretenir le système métabolique et la correcte oxygénation des cellules (et les cellules cérébrales sont parmi celles qui en consomment le plus).
Techniques de Relaxation
Le stress a systématiquement un impact négatif sur notre santé mentale. Des techniques comme la méditation, le yoga et la pleine conscience sont efficaces pour réduire le stress et promouvoir la relaxation.
Yoga et Étirements
Le yoga combine mouvement et méditation pour réduire le stress. Des postures simples comme la posture de l’enfant et le chien (tête en bas), peuvent être intégrées à votre routine quotidienne.
Journaling
Très en vogue aux États-Unis, le fait de tenir un journal peut aider à identifier et à traiter les pensées stressantes (sur papier, c’est beaucoup plus efficace que sur ordinateur ou tablette par exemple). Ça peut être une forme de petit exorcisme maison particulièrement efficace, un peu comme une poubelle dans laquelle vous jetteriez vos ordures personnelles. Prenez quelques minutes chaque jour pour écrire sur vos expériences et vos émotions. Une fois par an, brûlez ce journal et repartez à zéro. Ça peut paraître naïf comme ça, mais il ne faut pas oublier que le symbole est le langage par exemple du subconscient.
Conclusion
Prendre soin de votre santé mentale est crucial pour un bien-être général. Intégrer des stratégies de gestion de l’anxiété, de la dépression et du stress dans votre quotidien peut vous aider à vivre une vie plus équilibrée et heureuse.
Essayez. Ça vous donnera d’autres objectifs simples à tenir et vous rendra fier·e de ce que vous aurez accompli en stimulant de plus votre sens de l’effort face à une perspective réjouissante : sortir de l’ornière.
Bonne chance.
Crédit image : Andrea Piacquadio